barki fbw

oficjalne poprawki ??? najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce

No to lepiej zastosować mnijeszy cięzar i większa ilość powtórzeń ( i generalnie barki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń) jeśli przy wycikaniu schodzisz do 6 powtórzeń to i cięzar musi być znaczny.Wykonuj to ćwiczenie siedzac opierając plecy o ławkę Pomyśl nad planem FBW bedzie zdecydowanie lepszy dla Ciebie A tak na marginesie uwierz [...]

ok. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce w siadzie 3s wiosło [...]

[...] się tyłem o krzesło o robię skłony w dół), mam również przysiady... Mógłbyś wytłumaczyć mi dlaczego plan ten jest słaby? Jeśli chodzi o partie, to nie mam tylko chyba nic na barki. Czytałem sporo o FBW, ale tak jak pisałem wcześniej nie mam obciążenia... Nie chodzi mi tu o budowanie jakiejs masy, ale o ogólne zwiekszenie wytrzymałości co wydaje [...]

[...] ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x4 rozpietki plasko/skos x4 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 zolnierskie/sprzed klaty x4 unoszenie ramion na boki [...]

[...] ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i wyrzucił MC na prostych. Dwa ciągi w nast po sobie dniach treningowych to zbędny wysiłek dla prostowników. barki: wyciskanie sztangi ale sprzed głowy. Mniej kontuzjogenne. Reszta ok.

Rozpiętki na maszynie, Wyciskanie na maszynie Hammer faktycznie od za***ania tych maszyn hehe. a ma Smitha przecież robie normalnie ze sztangą to gdzie tu dużo maszyn? nie ma stojaków na siłce żeby inaczej przysiady robić a nie mam na tyle siły żeby sobie podrzucić 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę [...]

Plan okej. Moze byc tylko kolejnosc srednia. Jakas nijaka. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Tak bedzie najlepiej. Nic jzu tych mlotkowych nie zmieniaj bo na tym polega FBW by skupiac sie na zlozonych cwiczeniach nie na poszczegolnych izolowanych. pozdrawiam

A co myślicie o takim planie, podstawowy fbw: -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki (zastanawiam sie nad żołnierskim albo sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x [...]

[...] (cm) 176 ja 180 Waga (kg) 63 ja 75 Obwód Bicepsa (cm) 34 ja 32.5 Obwód Klatki (cm)bd. ja 98 Obwód Pasa (cm) 75 ja 80 Wyciskanie leżąc (kg) 60 ja 72.5 Wyciskanie na barki (kg) 46 nie wiem Przysiad (kg) 70 120 (na maszynie) Dieta? nie ja tak Tak jak więc widać, ja tym treningiem i dietą osiągnełem więcej przez 3 miesiące, niż ty swoim [...]

[...] kolanem, a jak wiadomo łatwo skonstruowane nie jest. Zrób zwykłe FBW, które będzie się składać w twoim przypadku z 3ćw podstawowych Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie leząc 3x10 Wyciskanie w siadzie sztangi(barki) 3x10 + brzuch 3x w tyg. raz w tyg zrób 1ćw na tric i bic, ale nie konieczenie Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:48:11

Do Cokta:Podciagania podchwytem nie zamienie na nic innego bo uwazam ze jest to bardzo dobre cwiczenie. MC zmniejsze do 3seri. Zamienie te cwiczenia na barki (ale nie wiem dlaczego? ) Zmienie cwiczenie na triceps na pompki odwrotne bo po pompkach ze zlaczonymi rekami odczuwam nadgarstki. Zmienie cwiczenie na biceps na uginanie hantli o kolano. [...]

[...] ciężar 6. Brzuch: Deska 3 x max Polecam to rafaello https://dl.dropbox.com/s/shwi3b1iosqo4k8/123550073_738220623454592_8783869044427424761_n.jpg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wed%C5%82ug_Kerad37_%2B_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s6.html#post-19504674 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-11-02 20:23:09

PIĄTEK FBW C Dzisiaj zrobiłem w ramach unoszenia hantli bokiem ćwiczenie Mastiego 16,10,12 z ciężarkiem 2k. Początkowo kpiłem z tego ciężaru i zastanawiałem się czy nie zastąpić go większym. Dobrze, że tego nie zrobiłem, ponieważ palenie było ogromne. Gdy dochodziłem do wypychania do góry myślałem, ze to będzie odpoczynek a to była największa [...]

4500kcal nie za dużo ? Proponuje FBW, 2 zestawy, skupić się na podstawowych ćw, po 1ćw na partie, kolejność"nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie, + brzuch i łydki Ułóż coś i wklej, uwzględniaj tylko ćw złożone. Piłka nożna ? grasz w jakimś klubie ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:52:13

[...] 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - Triceps na atlasie lub francuz 2s 12-10 (triceps) dodatkowo możesz na koniec zrobić przedramię'' Uginanie nadgarstków [...]

za duzo serii jestes po FBW, nie trenujesz długo wiec mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc serii klata -10-12 serii, plecy 12-16, nogi 12-16, barki 8-12, biceps 6-10, triceps 6-10 brzuch wedlug uznania ułóż z tą ilościa serii i bedzie ok a co do martwego ciagu jak najbardziej mozesz go umiescic w planie, ale zmien wrzuc i wtedy sie zobaczy Zmieniony [...]

13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]

Witam Mam podobne pytanie wiec podczepie sie pod temat. Zakupiłem ostatnio taki zestaw: Dymatize - New Xpand - 925g Trec - Nitrobolon Energized - 550 g Pvl - Mutant Mass - 2270 g Czytałem kilka tematów jak to łączyc lecz mam dwa pytania: 1. Mam nietypowe godziny treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na [...]

[...] B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i [...]